[...] po ciezkim treningu i szybko przechodziło w piatek zrobiłem biceps z tricepsem super serie konkretny trening na pełnej i wszystko spoko na 2 dzien odczułem ból w prawym przednim barku przy podnoszeniu reki powyżej głowy w naturalnym ruchu jak rece sa prosto nie boli na tyle spac wszystko potrafie z tym ze nie moge dzwigac odczekałem kilka dni [...]
[...] wypowiedzi na tej liscie juz od dluzszego czasu! Jednak przejdzmy do sedna! Chcialem sie z wami podzielic informacja (na razie jeszcze nie potwierdzona - ale to kwestia najblizszych dni) Jelfa od nowego roku zaprzestaje produkcji Omnadrenu!!!!! Odezwe sie jak bede znal jakies szczegoly a poki co polecam wam zrobic sobie jakies zapasy....
[...] głównie dla wzrostu siły. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl ze sterydami. Mam dostęp do sterydów z polskiej apteki. Co polecacie na pierwszy cykl? Trenuję 5-6 dni w tygodniu, 1-2 razy dziennie. Na klatę wyciskam ok 170 kg na barki ok 80 kg. Chciałbym zwiększyć siłę i pozostać na dotychczasowej masie. Ważę 95 kg mierzę 185 cm, lecz [...]
[...] siłowni, nie mam jak biegać (zasady internatu), niby jest bieżnia (na niej biegam) ale to nie to samo. Co mógłbym jeść pomiędzy posiłkami? Co powinienem robić na siłowni (4 dni pon-czwartek, piątek,sobota w domu biegam/orbitrek), czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń? Robię ćwiczenia ,,ogólne" (trochę wszystkiego), ale chyba lepszy będzie [...]
[...] o wyrozumiałość Potrzebuje przez ferie domowymi sposobami zgubić cycki tzn męski biust czy jak to się tam nazywa odkąd się zaczęły jadę z pompkami (z 500 zrobiłem w te 4 dni) zostało mi jeszcze 1,5 tyg ferii. Potrzebuje b. szybko zgubić te cycki mam jakiś pas wibrujący, pas taki co się szybciej pocę no ogólnie trenuje sztuki walki ale to [...]
[...] głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę Was się poradzic co robić? Czy ćwiczyć dalej i jesc to [...]
[...] po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że bede trenował 3 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, środa i piątek (we wtorek i czwartek trenuje bjj) to czy mogę dni wolne czyli sobotę i niedzielę robić HIIT w celu spalenia zbędnego tłuszczu? [...]
[...] niestety byłem zmuszony to zaprzestania treningu. przez wakacje schudłem jakieś 7 kilo i tera za byka nie moge przytyć. Nawet lepiej, nie mama ochoty na jedzenie. Moge kilka dni jeść 6-8 posiłków dziennie, ale potem nie mam ochoty jeśc przez 2 tygodnie. nie wiem co się ze mną dzieje. poza tym pale dużo papierosów ale jakoś nigdy mi to nie [...]
[...] lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, MR. BIG - Pure Glutamin, Vitalmax - CFM Whey Protein Isolate 90 i dokładam od kilku dni OLIMP HMB MEGA CAPS + BIG ZONE Yellow burn. Teraz pytanie jest następujące. Chcę zwiększyć nie dużo biceps, przedramię i klatkę i spalić trochę nadmiar tłuszczu z [...]
Witam Mam prośbę (tylko nie dawajcie linków, piszcie w poście) o napisanie takiego planu co w ciągu 7-8 no max 10 dni zejść na wadze o 8 kg. Mam do dyspozycji skakanke,siłownie,rower stacjonarny,twister i wsio. Mogę jeść wszystko co powiecie!! GG:1853774 Tlen:Starship2570
[...] kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan [...]
Witam, krótko: kolega kiedyś ćwiczył ponad rok i teraz chce do tego wrócić ale mówi że musi conajmniej raz w tygodniu się nawalić. Ja mu na to że lepiej żeby w ogóle nie ćwiczył z takim podejściem ale on stwierdził że będzie. I że zrobi normalny plan a jak będzie pił to w dniu imprezy i następnym nie będzie szedł na siłkę - po prostu sobie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-1 seria 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5? czy 10->10->5->5? Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, [...]
[...] i za miesiąc mam 4. Od jakiegoś dłuższego czasu ucieka mi kolano do środka i przy chodzeniu jak staję na tą nogę to bardzo boli kolano od strony wewnętrznej. Mam wrażenie jakby chciało się złożyć. Od paru dni ledwo co chodzę bo bardzo boli i nie wiem czy iść teraz do lekarza bo powiedział mi że mam przyjść jak skończę rehabilitację. Co robić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaawansowanej. Właśnie skończyłem szkołę i czas iść do roboty :/ Do końca wakacji treningów nie ma, ale we własnym zakresie robię przysiady, pompki i się podciągam 4x w tygodniu i pływam codziennie minimum 30min. Do roboty muszę wstać na 5 i robię do 14:00 o 10 mam przerwę na szame. Po wakacjach zaczynam treningi 4 x w tygodniu Poniedziałek [...]
Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]
Witam Mój kolega chce zrobić cykl, czy coś takiego ma sens w jego przypadku: 1 - 8 tyg prolongatum 200mg co e5d 1-5 metanabol 15mg ed - odblokowanie ( 5 dni po ostatniej iniekcji ): 12 tabletek clomidu Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Obwód klatki : 120 (wdech) Obwód ramienia : 42,0 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2127,2 = 148)) = 2212 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 316 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2127,2 kcal + (TEA)316 kcal = 2433,2 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2433,2 kcal + 500 kcal = 2933,2 kcal 6. [...]
Prosze o nie odsyłanie do regulaminu - tak wiem co to miska, zdjęcia sylwetki i podstawowe informacje. Moje pytanie jest bardziej konkretne. Ponad 2 tygodnie temu wskoczyłam niezbyt korzystnie do wody na basenie (wygięłam się mocno do tyłu)- pierwsze 3 dni bolało mocno przy każdym ruchu) i do dziś dnia boli mnie odcinek lędźwiowy przy mocniejszym [...]
